El programa de
Yoga aplicado al Deporte y Yoga Aplicado al Futbol nace en Uruguay en 1987 con
el maestro Fernando Estevez Griego y el Prof Mario Mendaña DT, preparadores de futbol y docentes de yoga
ambos.
MENTE Y CUERPO
Hasta hace muy poco, todo entrenamiento y actividad deportiva
estaban basados casi de forma exclusiva en el aspecto físico, sin embargo hoy
en día empiezan a descubrir métodos que respaldan una mayor notabilidad en el
entrenamiento mental.
La aportación que el Yoga puede hacer a las prácticas deportivas
es inmensa, y desde esta perspectiva se podría definir como la
psiconeurofisiología del deporte.
Existen hoy en día gran cantidad de estudios realizados acerca
de entrenamientos mentales y su conexión con la fisiología corporal con óptimos
resultados.
Desafortunadamente, en nuestro país o bien se desconoce o no
gozan de la consideración y respeto necesarios, por lo tanto, la potenciación
de los estados mentales quedan relegados a un segundo término.
Las técnicas de yoga, muestran como la mente influye en el
cuerpo y como a su vez el cuerpo influye en la propia mente, existiendo así esa
intima conexión entre ambos por medio de visualización guiada, relajación,
meditación, enfoque mental, movimiento físico, potenciación de la energía y el
aprendizaje para combatir estados de ansiedad y falta de control de las
emociones.
Por ejemplo: Tanto la Universidad de Harvard como Stanford
incorporaron técnicas de visualización y meditación a fin de incrementar la
eficacia de sus deportistas.
El secreto es que nuestro sistema nervioso central no diferencia
entre los acontecimientos reales y los imaginados. Cuando un futbolista se
visualiza lanzando una falta a la portería contraria, el sistema nervioso,
responde como si en realidad estuviese ocurriendo. Ello crea una conexión entre
la mente y el cuerpo que promueve una mejor actividad física en el momento de
su ejecución además de una mayor integración psíquica y capacidad de reacción,
al igual que confianza y seguridad.
EJERCICIO FÍSICO
En la práctica del fútbol, existe un tipo de entrenamiento
específico. Sin embargo, a fin de aumentar el bienestar y rendimiento del
futbolista e incluso prevenir lesiones, se hace imprescindible complementarlo
con la aplicación de las posturas de yoga llamadas asanas, que confieren
fortaleza, vigor, resistencia, flexibilidad, así como gran movilidad articular
y son de gran ayuda para desbloquear la sobrecarga muscular, beneficiando al
mismo tiempo, el buen funcionamiento de los órganos internos, arterias, sistema
endocrino y regular las funciones cerebrales tanto a nivel neuroquímico como
bioeléctrico.
Los movimientos violentos que requieren toda competición junto
con la tensión mental que se generan por las expectativas que se tienen ante
los resultados, producen tensiones y contracciones constantes en áreas
específicas del cuerpo con su correspondiente malestar y consumo de energía. El
sobre esfuerzo al que las articulaciones se ven sometidas, hacen resentir a
toda la estructura corporal, sobremanera al eje del cuerpo que es la columna
vertebral, la cual suele ser muy rígida en muchos deportistas, así como el
acortamiento muscular, limitándoles en su movilidad y de no realizarse
ejercicios como las asanas pueden producirse ciertas patologías.
LA RESPIRACION
Respirar es vivir, vivir es respirar.
La mente, el cuerpo y la respiración están íntimamente
vinculados. El Yoga utiliza métodos respiratorios para despertar el caudal de
energía inagotable que el ser humano posee.
Una práctica regular de pranayama (técnica de respiración)
aumenta la capacidad respiratoria, aportando más oxígeno a la sangre.
Estos ejercicios de respiración destierran la fatiga,
incrementan la vitalidad y la concentración y una muy rápida recuperación del
futbolista.
Siendo así la respiración el primero y más importante de los
alimentos.
Un entrenador puede crear por medio de métodos de respiración
una energía de conjunto que ayuda a incrementar el nivel vibratorio del cuerpo
y la mente de sus jugadores.
Preparación integral del deportista
Desde la visión del Yoga hay una serie de principios a
considerar para que el rendimiento del futbolista sea positivo y que conformen
una preparación completa, como son:
– Técnicas mentales para acrecentar la atención, concentración y pensamiento
positivo.
– Técnicas respiratorias para aumentar el rendimiento, la
energía y reducir la tensión y la fatiga.
– Ejercicio físico adecuado (posturas de yoga) para incrementar
la movilidad, flexibilidad, vigor, coordinación y presencia mental.
– Métodos de relajación psicofísica para una más pronta
recuperación, eliminar la ansiedad, angustia y miedo. Dieta natural que
produzca vitalidad y energía, creando una menor resistencia en el organismo,
desechando la toxicidad.
BENEFICIOS
– Mejora los estados de concentración, coordinación, aumenta el
rango de movimiento y por lo tanto la estrategia
- Refuerza la respuesta a la presión del ambiente.
- Combate el miedo y la ansiedad.
- Dota de mayor flexibilidad, resistencia, potencia y
proactividad, tanto en el campo como en los entrenamientos.
- Elimina la rigidez, tensiones y contracturas musculares.
- Fortalece la musculatura dorsal y pélvica.
- Previene las lesiones, ya que al trabajar sobre la totalidad
del cuerpo y aumentar la flexibilidad se evitan desgarros, dislocaciones,
inflamación de los nervios y fragilidad de las articulaciones.
- Corrige los desequilibrios del cuerpo causados por un
entrenamiento repetitivo y sistemático en el que algunos músculos trabajan en
exceso para fortalecerse y otros músculos son ignorados y en consecuencia
debilitados y/o acortados.
- En caso de lesiones consigue una más pronta recuperación, al
estar los tejidos y fibras musculares más flexibles, sanos y oxigenados.
- Una práctica regular de pranayama (técnica de respiración) aumenta
la capacidad respiratoria, aportando más oxígeno a la sangre. El alto nivel de
oxígeno en sangre mejorará el rendimiento y la resistencia.
- Después de retirarse de la actividad, la recuperación
neuromuscular de quienes han practicado Yoga regularmente durante su actividad
de deportistas profesionales es mucho más rápida porque los músculos están
menos acortados.
- Disminuye significativamente el riesgo de problemas articulares
y dorsales.
- Reduce el estrés producido por la presión y el alto nivel de exigencia
en los partidos.
– La práctica del Yoga amplía la capacidad de concentración y
enfoque, aumentando también la fuerza de voluntad y la confianza en uno mismo y
en las propias capacidades.
Existen muchos jugadores de fútbol que han considerado la práctica
del yoga primordial para su desempeño y alto rendimiento por los esplendidos
resultados que obtienen. Uno de tantos ejemplo se encuentra a Ryan Joseph
Willson Giggs estrella indiscutible del fútbol, de ese durísimo y exigente
fútbol que se juega hoy día, cuando contaba con 38 años había renovado un año
más su contrato con el Manchester United, hasta ese momento 22 temporadas con
la camiseta del equipo inglés.
Desde su debut como profesional en 1991, Giggs había disputado
898 partidos oficiales con el Manchester United. En total, el galés ha ganado
19 títulos con su club, entre ellos dos Ligas de Campeones y 12 ligas inglesas.
Es un personaje admirado y ejemplo para varias generaciones de deportistas
niños y jóvenes, por su talante tranquilo y afable.
Giggs, es una leyenda para el club, jugando desde los diecisiete
hasta los cuarenta y un años de edad, estando con el club más de veinticuatro
años y con más de novecientos veinte partidos, dejando un gran legado con el
club.
¿Cuál es su secreto? “El Yoga es la clave para prolongar mi
carrera”, ha dicho. “Me ayuda a entrenar todos los días porque me da la
flexibilidad y fuerza no sólo para jugar, sino para entrenar también”.
Los problemas de Giggs con los inquiotibiales estaban amenazando
su continuidad en el equipo, hasta que Sarah Ramsden, profesora de Yoga, llegó
a su vida. “Sin Yoga, sería un futbolista retirado”, aseguraba Giggs. Además de
flexibilizar músculos y tendones, Giggs destacaba las aportaciones del
entrenamiento yóguico en dotar de fuerza a cintura y abdominales y de
equilibrio a todo su organismo, este futbolista de alto rendimiento deja clara
la evidencia que el Yoga es una potente herramienta para los deportistas de
élite y además mejora y conserva su salud en vez de destrozársela como lo hace
el dopaje.
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