Streching Activo
según Kurz es llamado también stretching estático-activo, es decir cuando un
grupo de músculos utiliza los agonistas para
levantar una pierna elevada en 90 grados o ele, sobre el tronco que permite
elongar los posteriores de pierna, pero que necesita de los anteriores que
realizan una contracción isométrica mediante la flexión del muslo sobre la
cadera para mantener la pierna elevada y producir dicha elongación posterior de
los isquiotibiales generando un gasto energético que activa la bionergía
corporal. Según Estévez-Griego Ph. D. el Stretching activo estático es típico
de la postura del Arco donde se puede realizar una elongación de los cuadriceps
mediante la contracción isométrica de los glúteos, isquiotibiales, lumbares y
dorsales principalmente, pues intervienen más grupos musculares. Estévez-Griego
Ph.D. nos advierte que la bionergía corporal se gasta en mantener la tensión de
los músculos que intervienen para sostener la postura y vencer la fuerza de la
gravedad siendo el gasto proporcional a la misma según el ángulo de apoyo. En
ambos ejemplo brindados por Kurz o Estévez-Griego una parte de los miembros
inferiores es elongada gracias a que otros se contraen para generar la fuerza
necesaria con el fin de vencer la gravedad.
Stretching Balístico Trabaja el ángulo articular con movimientos
de rebote. Esto es empujando la posición mediante movimientos constantes de ida
y venida, para lograr la postura deseada mediante la exclusiva repetición del
ejercicio buscando ampliar el rango del movimiento, lo cual ha caído en desuso
por generar lesiones en las miofibrillas musculares, al producirse el reflejo
miotático. Ninguna escuela científica lo utiliza en la actualidad y tuvo su
auge en la década del 60.
Streching Dinámico, Según Kurz el stretching dinámico trabaja
sobre partes de nuestro cuerpo moviendo las mismas mediante ejercicios que
acrecientan progresivamente la elongación o que la ejecutan en forma rápida.
Estévez-Griego Ph.D. agrega un concepto muy importante, la diferencia técnica
entre el Stretching Dinámico y el Estático es que el segundo carece
sencillamente de movimiento. En los deportes kinéticos de flexibilidad
Acrobacia, Yoga Deportivo y Contorsión se llama marcación a la fase estática de
la elongación de una postura ejecutada por un individuo mientras el cuerpo
mantienen la figura por unos segundos. Por el contrario se llama toque a la
llegada rápida del cuerpo hacia esa postura la cual no es mantenida por un
espacio de tiempo. El Stretching Dinámico es entonces un trabajo que limita
entre la marcación y el toque. (Ver Stretching Estático-Dinámico o Mixto)
Stretching Estático-Dinámico o Mixto: Al respecto podemos
afirmar que como afirma Estévez-Griego el Stretching Estático-Dinámico surge
modernamente de la doble fase de Stretching Estático y luego Stretching
Dinámico en un mismo ejercicio o lo que se ha llamado actualmente Stretching
Mixto.
Stretching Estático: Muchos autores incluso Platonv confunden el
Stretching Pasivo con el Estático, este error de concepto proviene de no
comprender que la palabra estática se refiere semánticamente en exclusividad a
la carencia de movimiento, mientras que la palabra pasiva nos advierte como
afirma el Dr.Estévez-Griego de la ausencia de gasto energético lo cual no es
sinónimo. Al respecto otro autor antes que hizo hincapié en este concepto, nos
referimos a M. Alter quien afirma que el Streching estático consiste en elongar
un músculo o un grupo de estos manteniendo una posición, lo cual concuerda con
Estévez-Griego. Para Alter y Estévez-Griego esta elongación es pasiva si por
ejemplo según nos platea Alter, se realiza con un aparato sin gastar energía y
mediante una actitud relajada. A lo cual Estévez-Griego agrega, que la actitud
mental y emocional inciden en la elongación como afirma el Dr. Schultz y el
Prof. Medau pues generan fisiológicamente una contracción que puede ser la
somatización de un impulso proveniente de la mente o del campo emocional que
produce una tensión, que en definitiva es el enemigo de la elongación. Para
Alter, el Stretching es estático si lo realiza otra persona, pero para
Estévez-Griego no siempre, porque si la otra persona lo hace manteniendo la
postura si es estático, mientras que si lo realiza en forma dinámica, no
necesariamente debe ser estático puede ser dinámico, como el mismo lo ha
demostrado en la escuela del CENARD. Como ejemplo Estévez Griego Ph. D. toma la
postura de la Pinza donde nos da un ejemplo de la perfecta postura estática y
pasiva, pues no deben los isquiotibiales vencer a la gravedad para elongarse
sino que se sirven de esta, al caer el tronco sobre los muslos en forma
relajada. Pero la Elongación del Arco es estática pero no pasiva pues al tener
que vencer la gravedad debe tornarse activa desde el punto de vista la
concepción energética. Un detalle más que interesante, pues con los
estiramientos pasivos se logra más flexibilidad y mejor calidad de stretching,
mientras que los activos se produce un gasto necesario de energía muy útil en
personas nerviosas, para que luego estas se puedan relajar debidamente. Según
el objetivo de la clases se deben utilizar estos tipos de stretching para
activar o relajar al individuo.
Stretching pasivo se denomina a la elongación en la cual el
músculo y la mente del individuo esta relajada y no hay gasto energético, como
el caso de la postura de la pinza o el pez en diamante. Aquí Estévez-Griego se
diferencia de Kurz y otros autores aseverando que no necesariamente un
stretching pasivo es estático, afirmando que puede ser dinámico y nos ofrece el
ejemplo de una persona relajada totalmente que esta de cubito dorsal tendida en
el suelo, mientras su entrenador le estira los isquiotibiales como forma de
entrenamiento sin hacerlo dinámico sino simplemente en forma estática, esta
metodología ha convertido a la escuela de Estévez-Griego en una de las mejores
del mundo.
Stretching Isométrico es el stretching estático, que no usa
movimiento y que utiliza contracciones isométricas generando focos de
tensiones, del grupo muscular opuesto al elongado.
Stretching FNP: Es una forma mixta de stretching que combina el
stretching pasivo y el stretching isométrico en referencia a la flexibilidad
pasiva. Según Robert E. Mc Atee la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva
tiene tres etapas 1) Mantenimiento y Relajación, 2) Contracción y Relajación y
3) CRAC: Contracción-relajación-antagonista-contracción. Sobre este tema han
realizado buenos trabajos en su publicación FNP Modificado, los autores Moore y
Hutton 1980. En FNP1988 Cornelius y Craf-Hamm, en 1981 Sulburg 1981 realizó un
trabajo sobre Facilitación Neuromuscular. Estos trabajos se basan en la
publicación de Holt en 1976 sobre Scientific Stretching for Sports, Elongación
o Stretching Científica para los De-portes ampliada y puesta en práctica por
Estévez-Griego Ph.D. en 1987, sobre la que se basa este estudio.
Stretching Cognitivo-Conductual Es una metodología interactiva
que se fundamenta en la actitud mentalemocional, que se basa en la técnica
respiratoria de la Respiratología del Dr. Schmidt y Gimnasia Respiratoria de
Hölfler, Gimnasia Psicológica del Dr. Odenskky, el entrenamiento Cognitivo
Conductual en Relajación de Jonathan Smith Ph.D. y Diversas técnicas de Masaje
desde el Zen Shiatzu, Rolfing al masaje Sueco. Por procesos cognitivos se
entiende la forma en que cada ser humano asimila la información. Mediante la
concepción de las 8 inteligencias de Gadner Ph. D. (Universidad de Haward)
Estévez-Griego generó una metodología de aprendizaje basado simultáneamente en
la inteligencia verbal, emocional, corporal, intra e inter personal
fundamentada en los Fit o Encajes que obligan al cuerpo humano a generar una
elongación mediante un movimiento en el cual el individuo no ofrece resistencia
por su cambio de actitud. para lo cual se le cambia el rítmo respiratorio, su
actitud mental, etc. entendiendo al stretching como el resultado de un conjunto
de factores que pueden ser alterado mediante procesos cognitivos direccionados
por el entrenamiento. Si bien esta forma de stretching es ecléctica o sea que
lejos de ser una forma son varias a la vez, no es menos cierto que la actitud
mejora la aptitud y que la correcta relajación, respiración y toque afectivos
facilita los objetivos a lograr. Aquí la Mente y las emociones juegan un papel
muy especial.
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